El número de personas que sufren de ansiedad en el mundo es de aproximadamente el 7,3%. El ejercicio y las técnicas de respiración se pueden utilizar para tratar la ansiedad. Aparte de estas técnicas, comer ciertos alimentos también puede reducir la ansiedad.
1. Bebida hecha de kéfir
Las bebidas fermentadas como el kéfir son algo entre el yogur y la leche. Puede agregar kéfir a su dieta si está buscando una dieta antiestrés. Nuestro microbioma intestinal es importante para el funcionamiento saludable de nuestro sistema digestivo, y el kéfir es una bebida sabrosa que contiene muchas bacterias beneficiosas.
La salud intestinal de una persona puede parecer no relacionada con su sistema nervioso a primera vista, pero lo contrario es cierto. Los cambios en el microbioma intestinal causados por la ansiedad pueden reducirse en parte mediante la regulación de la cantidad de bacterias intestinales. Sin embargo, ¡recomiendo servirse un vaso de kéfir primero!
2. Pescado llamado salmón
El salmón es un pescado graso rico en ácidos grasos omega-3, que calman y relajan el sistema nervioso. Los síntomas de ansiedad pueden reducirse en gran medida consumiendo ácidos grasos omega-3, según la investigación.
El salmón también contiene vitamina D, que es importante para la salud del cerebro. Los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D juntos contribuyen a la salud del cerebro. El salmón reduce la inflamación en el cerebro, lo que previene la disfunción de las células cerebrales. Como resultado, el cerebro se vuelve más adaptable y la persona es capaz de hacer frente mejor a las situaciones estresantes. La dopamina y la serotonina, que son neurotransmisores relajantes, están reguladas por estos nutrientes.
3. Cereza
La hormona melatonina se encuentra en las cerezas. El cuerpo libera esta hormona por la noche para prepararse para dormir. Una cereza aumenta la cantidad de melatonina en el cuerpo, mejorando así la calidad y duración del sueño.
4. Pepinos en escabeche
Contiene mucha vitamina B, que protege el sistema nervioso central del cuerpo. El complejo de vitamina B reduce los síntomas de ansiedad y relaja el cuerpo, según algunos estudios científicos. Estos resultados deben ser confirmados por investigaciones adicionales. Las ensaladas y los sándwiches todavía se benefician de los pepinos.
5. Limones con sabor agrio
Se ha demostrado que la vitamina C mejora el estado de ánimo en numerosos estudios. La vitamina C redujo los niveles de ansiedad en 42 estudiantes de secundaria que se ofrecieron como voluntarios para el estudio.
La vitamina C se puede encontrar en frutas cítricas como limas, naranjas, limas y pomelos.
6. La cebolla
Para que el sistema nervioso se calme, un microbioma intestinal equilibrado es esencial. La fibra prebiótica en las cebollas alimenta las bacterias intestinales buenas y es una buena fuente de fibra prebiótica. Puerros, plátanos, ajo y espárragos son otras fuentes de este tipo de fibra.
7. Huevos hechos de calabazas
El consumo de magnesio reduce la ansiedad, y los huevos de calabaza son ricos en magnesio. Esto necesita ser confirmado por más investigación.
8. Chocolate con color oscuro
Los prebióticos se encuentran en estos chocolates indulgentes, que promueven la salud intestinal. Un estudio encontró que el estado de ánimo de 48 participantes mejoró después de consumir chocolate negro (85%). El chocolate también contiene magnesio, que es útil para reducir la ansiedad.
Los flavonoides que se encuentran en el chocolate negro son antioxidantes que mejoran la función cerebral y mantienen la salud de los nervios. Los mensajes se transmiten de manera más efectiva en el cerebro cuando los flavonoides están presentes.
Debes consumir chocolate negro (con un alto porcentaje) para mejorar tu estado de ánimo; El chocolate con leche negro no tiene el mismo efecto.
9. La planta de manzanilla
Hay algo relajante en la manzanilla. Al reducir la inflamación, esta planta reduce la ansiedad. Además, la manzanilla regula el ácido gamma aminobutírico (GABA) y los niveles de serotonina. A pesar de que su mecanismo aún se desconoce, el resultado es que el alma y el espíritu de la persona se alivian.
Como parte del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, la manzanilla juega un papel. Las reacciones de ansiedad están reguladas por el sistema neuroendocrino. Este eje está regulado por manzanilla, que ayuda a reducir la ansiedad.
10. La especia cúrcuma
Hay un antioxidante que se encuentra en la cúrcuma llamado curcumina, que desempeña un papel esencial en la prevención de los trastornos de ansiedad y la promoción de la salud del cerebro. La inflamación crónica y el estrés oxidativo dañan las células cerebrales debido a las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de esta especia. La cúrcuma y la pimienta negra deben consumirse juntas para aumentar la absorción de curcumina por el cuerpo.
11. El yogur.
Puede sentirse mejor y aumentar su salud mental con todo tipo de yogur, porque contienen probióticos (bacterias beneficiosas). Aunque se necesita más investigación, los probióticos parecen mejorar la salud y el bienestar del cerebro al proteger el eje cerebro-intestino.
Además, los alimentos probióticos como el yogur reducen la ansiedad y la preocupación al reducir la inflamación, aumentar los niveles de serotonina y ayudar a las mujeres que atraviesan la menopausia al reducir la inflamación.
12. Té hecho de hojas verdes
El aminoácido L-teanina, que se encuentra en el té verde, es beneficioso para el cerebro y reduce la ansiedad. Al reducir el cortisol, la hormona del estrés, este aminoácido reduce la ansiedad. Esto se logra mediante la prevención de nervios hiperactivos con L-teanina. Los transmisores de dopamina, serotonina y ácido gamma aminobutírico también aumentan con este aminoácido.
Aparte de esto, el té verde contiene un poderoso antioxidante conocido como galato de epigalocatequina (EGCG), que es beneficioso para la salud del cerebro y ayuda a reducir los síntomas de ansiedad.
Entre los muchos compuestos en el té verde, la l-teanina y el galato de epigalocatequina juegan un papel clave en la reducción de la ansiedad. Estos tres compuestos, cuando se combinan, pueden calmar mejor a una persona ansiosa, y el té verde los contiene todos.
13. La almendra
Además de la vitamina E y las grasas saludables, las almendras contienen varios nutrientes que mejoran la función cerebral. La inflamación y el estrés oxidativo se reducen, lo que resulta en este efecto.
Las almendras reducen la ansiedad y la depresión. Estas nueces redujeron la ansiedad entre 3172 hombres, según un estudio. Debes comer almendras si sufres de ansiedad.
14. Los arándanos.
Los antioxidantes en los arándanos, como los flavonoides, son importantes para mantener la salud del cerebro y reducir la ansiedad. Los arándanos contienen compuestos que reducen el estrés oxidativo, reduciendo así los síntomas de depresión y ansiedad.
15. Huevo
Los huevos contienen una gran cantidad de triptófano, un neurotransmisor que reduce la ansiedad. Un bajo nivel de proteína y triptófano en el cuerpo aumenta la ansiedad, según estudios científicos. Puede reducir la ansiedad consumiendo huevos, ya que contienen ambos nutrientes.
Además, un huevo grande contiene el 6% de sus necesidades diarias de vitamina D. Los síntomas de ansiedad y depresión también se pueden reducir con esta vitamina.
Alimentos distintos de los mencionados
Ha habidoinvestigaciónsobrelos efectos antiinflamatorios de algunos alimentos, pero son ricos en nutrientes que reducen la ansiedad. Varios de estos alimentos serán discutidos en los siguientes párrafos.
1. Avena, plátano y pavo
Como el triptófano es convertido por el cuerpo en serotonina, estos alimentos reducen la ansiedad y calman a las personas.
2. Productos derivados de la carne y los productos lácteos
Contiene proteínas de alta calidad, incluidos aminoácidos esenciales que aumentan la salud del cerebro y producen dopamina y serotonina.
3. Semillas de chía
Una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, las semillas de chía reducen la ansiedad al mejorar la función cerebral.
Fuente: Healthline – Greatist
