Você provavelmente já tentou vários remédios se sofre de problemas digestivos como indigestão, constipação ou dores de estômago. Durante sua busca por uma cura para seu problema digestivo, você pode ter encontrado alegações de que beber chá pode ajudar. O chá é realmente bom para a digestão ou é apenas um mito do marketing?
A LiveScience revisou a pesquisa e conversou com especialistas sobre saúde digestiva. Você também pode aprender como o chá pode ajudar na saúde digestiva e como incorporá-lo com segurança à sua rotina diária no LiveScience.
Como você define uma boa digestão?
Todas as partes do corpo envolvidas na ingestão e digestão dos alimentos constituem o sistema digestivo. Este sistema converte alguns dos alimentos que você come em energia e alguns deles em resíduos que são eliminados do corpo. No caso de uma parte deste sistema com defeito, como o estômago ou os intestinos, você pode se sentir desconfortável ou inchado. Vários fatores podem contribuir para problemas digestivos, incluindo:
Intolerância alimentar
Estresse
Problemas do sono
Alergia
Álcool
Problemas relacionados à dieta
Mudança na rotina
Falta de exercícios
Doenças crônicas
Você deve levar a sério sua saúde digestiva, porque pode até levar a artrite ou diabetes a longo prazo.
É sempre melhor consultar o seu médico se tiver problemas digestivos. Você pode tentar algumas coisas por conta própria se quiser resolver o problema por conta própria. Adelia Renee Gutierrez, nutricionista da Yhorlife, diz que algumas pessoas são propensas a problemas digestivos. Comece tomando um probiótico que impeça o crescimento excessivo de bactérias ruins no intestino. Reduza a ingestão de carboidratos refinados e álcool, bem como os níveis de estresse, comendo alimentos ricos em fibras.”
O chá ajuda na digestão?
De acordo com uma revisão publicada na revista Nutrients em 2019, beber chá preto e chá oolong pode regular positivamente o microbioma intestinal e ajudar a reverter os desequilíbrios bacterianos causados pela obesidade e uma dieta rica em gordura. O chá preto e o chá oolong são dois chás populares que oferecem esses benefícios.
Alguns chás podem ajudar a acalmar e estabilizar o sistema digestivo, mas outros são menos eficazes. “Beber chá, dependendo do tipo, pode ajudar na digestão”,
Como o chá afeta a digestão de acordo com a ciência?
Os efeitos de beber chá na digestão foram estudados em vários estudos.
Um estudo publicado na Scientific Reports em 2015 descobriu que o consumo de chá verde pode melhorar a digestão e a absorção do amido.
De acordo com um estudo publicado em 2015 na Drug Metabolism Reviews, os flavonoides, encontrados em grandes quantidades em muitos chás, podem ajudar a acalmar o sistema digestivo.
Estudos publicados no European Journal of Gastroenterology & Hepatology and Hytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology indicam que os chás de gengibre, menta e erva-doce têm propriedades que promovem a saúde digestiva; no entanto, poucos estudos exploraram especificamente seus benefícios.
No American Journal of Clinical Nutrition, um estudo descobriu que as pessoas que bebiam quantidades moderadas de chá (cerca de três vezes por semana durante mais de seis meses) tinham menos probabilidade de desenvolver câncer de estômago do que aquelas que não bebiam chá.
Quais chás são melhores para a saúde digestiva?
Em termos de conselhos práticos, Gutierrez recomenda beber os seguintes chás para a digestão:
chá preto chá
verde chá de
erva-doce chá de
gengibre chá
Kombucha
Em particular, o chá verde e o chá preto contêm grandes quantidades de flavonoides que podem ajudar o sistema digestivo a funcionar de maneira ideal, enquanto os chás de ervas geralmente contêm elementos que podem contribuir para a saúde digestiva geral e a longo prazo.
