Wie kann man mit Essen seine Nerven stärken?
Es ist nicht bekannt, dass ein bestimmtes Lebensmittel das Nervensystem stärkt, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, die Funktion von Körperorganen wie Herz und Gehirn zu verbessern und gleichzeitig das Risiko von Kontraktionen zu verringern. Neurologische Erkrankungen sowie Schlaganfälle und Alzheimer können damit bekämpft werden.
Nervensystem-gesunde Lebensmittel
Vitamin B-reiche Lebensmittel: B-Vitamine unterstützen und stärken das Nervensystem, und ein Mangel an B-Vitaminen kann Neuropathie verursachen. Vitamin B6 kann zum Beispiel zur Erhaltung der Gesundheit beitragen. Vitamin B12 verzögert nicht nur das Auftreten von Demenzsymptomen, sondern ist auch für die Produktion bestimmter Neurotransmitter unerlässlich, und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin B12 kann zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen. Ein Mangel an diesem Vitamin kann neben der Verbesserung ihrer Sprachleistung auch zu einer Abnahme des kognitiven Niveaus von Teenagern führen, die an einer kognitiven Beeinträchtigung leiden.
Laut einer 2012 in der Alzheimer-Krankheit veröffentlichten Studie hat Vitamin C antioxidative Eigenschaften, die ihm helfen. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um Schäden durch oxidativen Stress zu reduzieren, die das Risiko für Demenz, altersbedingten kognitiven Rückgang, Alzheimer und andere neurologische Erkrankungen erhöhen. Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits sowie viele Früchte wie Kiwi, Mango, Papaya, Ananas, Erdbeeren sowie Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, grüne und rote Paprika.
Eine 2006 im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie ergab, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels im Blut das Risiko bestimmter neurologischer Erkrankungen verringern kann. Multiple Sklerose kann damit behandelt werden. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, gehören Fisch, sonnenexponierte Pilze, angereicherte Milch und Alternativen, angereicherter Tofu, angereicherter Joghurt und mit Vitamin D angereicherte Frühstückscerealien.
Vitamin E existiert in zwei Formen, Tocopherolen und Tocotrienolen, aber Alpha-Tocopherol hilft, die Gesundheit der Nervenmembran zu erhalten und wird am leichtesten vom Gehirn aufgenommen. In einer in der Zeitschrift Brain Research veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass ausreichende Mengen an Vitamin E das Risiko struktureller und funktioneller Schäden an Gehirnzellen verringern und dass hohe Mengen an Vitamin E von Gehirnzellen aufgenommen werden. Pflanzliche Öle wie Weizenkeimöl und Sonnenblumenöl, Nüsse wie Mandeln, Samen wie Sonnenblumenkerne und grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli sind reich an Vitamin E.
Zusätzlich zur Herstellung einiger Fettverbindungen, die in Gehirnzellmembranen vorkommen, kann Vitamin K auch bei Stoffwechselprozessen im Zusammenhang mit Nervengewebe helfen. Vitamin K ist auch für das Nervensystem von entscheidender Bedeutung, und laut einer 2012 in der Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlichten Studie gehören zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin K sind: Spinat, Brokkoli, Spargel, grüne Bohnen, Eier, Erdbeeren und Leber.
Es ist notwendig für die ordnungsgemäße Aufrechterhaltung des intrazellulären Sauerstoffs, die Produktion von Neurotransmittern und des Myelinkomplexes, und Eisenmangel wurde bei Kindern mit Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefizit beobachtet, und Eisen spielt eine wesentliche Rolle bei der Entwicklung des Fötus. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann eine Eisenmangelanämie das zentrale Nervensystem bei Kindern beeinträchtigen. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören Hühnerleber, Lamm und Sardinen, Eier, Entenfleisch, Linsen, Bohnen, Erbsen, Tofu, Kürbis- und Sonnenblumenkerne.
Es ist wichtig zu beachten, dass Jodmangel im Körper einer Frau während der Schwangerschaft schwere Schäden am fötalen Gehirn verursachen und ein angeborenes Jodmangelsyndrom verursachen kann. Studien an Mäusen ergaben, dass Jodmangel den intrazellulären Schilddrüsenhormonspiegel beeinflusst, was zu einer Hypothyreose führt, die die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Jod ist in Garnelen, Thunfisch, Eiern, Milch, getrocknetem Seetang und Fischstäbchen enthalten.
Ein Zinkmangel im Körper kann das Risiko für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer, Depressionen und Parkinson erhöhen. Zink ist laut einer Studie aus dem Jahr 2000 im Journal of Nutrition in zinkreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Hühnchen, Krabben und Schalentieren sowie in Pilzen, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.
Kupfer hilft, Nervensignale im Körper zu regulieren und zu kontrollieren, und niedrige Kupferspiegel können das Risiko von neurologischen Störungen erhöhen. Eine der 2014 in der Zeitschrift Progress in Neurobiology veröffentlichten Studien zeigte, dass Kupfer für die normale Entwicklung des Gehirns unerlässlich ist und seine Konzentrationen ausgeglichen sein müssen. Zu den kupferreichen Lebensmitteln gehören Austern, Vollkornprodukte, Bohnen, Kartoffeln, Hefe, Kakao, schwarzer Pfeffer und getrocknete Früchte.
Omega-3-Fettsäuren werden zum Aufbau von Gehirn- und Nervenzellen verwendet, und eine 2016 in Current Medicinal Chemistry veröffentlichte Studie ergab, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko vieler Krankheiten verringern können. Entzündliche Erkrankungen, neurologische Erkrankungen und kognitive Störungen können durch die Zufuhr ausreichender Mengen an Omega-3-Fettsäuren reduziert werden.
Nerven und Zellen bilden das Nervensystem, das Signale zwischen dem Gehirn, dem Rückenmark und verschiedenen Organen und Systemen des Körpers überträgt und empfängt. Der menschliche Körper ist im Allgemeinen in zwei Teile unterteilt: das zentrale Nervensystem, das das Gehirn und das Rückenmark umfasst, und das periphere Nervensystem, das das somatische Nervensystem und das autonome Nervensystem umfasst. Seine Bedeutung liegt in seiner Beteiligung an allen Aspekten, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen, einschließlich des Wachstums und der Entwicklung des Gehirns, der Fähigkeit, Schlafinformationen zu lernen und sich daran zu erinnern, und der Aufrechterhaltung von Sinnen wie Tasten, Hören und Riechen.
