La colazione è importante per te e quali sono i suoi benefici?

Per sentirsi sazi fino al pasto successivo, la colazione dovrebbe contenere principalmente carboidrati e proteine. Mangiando una varietà di cibi adatti a colazione, puoi fornire al corpo le vitamine e i nutrienti necessari di cui il corpo ha bisogno per risvegliare la mente e il corpo. La colazione può fare una grande differenza nel fabbisogno di vitamine e nutrienti durante il giorno e le persone che fanno colazione spesso ottengono la quantità giornaliera raccomandata di vitamine e minerali.

Controllare i livelli di zucchero nel sangue: fare colazione stabilizza i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno, indipendentemente dal fatto che una persona abbia o meno il diabete, e può ridurre il rischio di insulino-resistenza, che a sua volta può aumentare il rischio di diabete in coloro che non hanno il diabete . Dovrebbe essere considerata la necessità di ridurre il rischio di aumenti e diminuzioni significative della glicemia che possono influenzare l’umore e aumentare il nervosismo, e la necessità di evitare di saltare la colazione per i pazienti diabetici, poiché ciò può aumentare il rischio di ipoglicemia. Oltre a stanchezza, ansia, irritabilità e tremori, saltare la colazione può anche causare battiti cardiaci irregolari e convulsioni.

In uno studio pubblicato su Nutrition nel 2020, saltare la colazione era collegato a uno scarso controllo della glicemia, comprese le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue nei pazienti con diabete di tipo 2.

Si ritiene che la colazione possa aiutare a controllare il peso per diversi motivi, inclusa la riduzione delle grandi fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, che sono associate all’obesità. Aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. È meno probabile che mangi troppo se hai appetito e fai colazione.

Un’analisi completa di 45 studi, pubblicata sulla rivista Obesity Research & Clinical Practice nel 2020, ha rilevato che saltare la colazione era associato a un aumento del rischio di sovrappeso e obesità e questo risultato differiva significativamente a seconda dell’età.

Una revisione sistematica e una meta-analisi di 4 studi pubblicati sulla rivista Proceedings of the Nutrition Society nel 2020 hanno rilevato che saltare la colazione può aumentare il rischio di malattie cardiache, ma ciò non è stato confermato. Sono necessari ulteriori studi per confermarlo, concentrandosi sul tipo di alimenti consumati a colazione e sull’effetto dell’indice di massa corporea.

Funzione cerebrale migliorata: il cervello ha bisogno di energia per svolgere i suoi compiti e la colazione può migliorare l’attenzione, la concentrazione e la felicità e, in assenza di colazione, ci si sente pigri e letargici. Anche la concentrazione è difficile. Si basa sul glucosio per svolgere i suoi vari compiti e gli studi hanno dimostrato che saltare la colazione influisce sulle prestazioni mentali, inclusa l’attenzione, la concentrazione e la memoria. I bambini e gli adolescenti che fanno regolarmente colazione ottengono risultati scolastici migliori e comunicano in modo più efficace con insegnanti e adulti, portando a risultati scolastici e sanitari migliori.

Consigli per la colazione per iniziare bene la giornata

La colazione può essere benefica per la salute dell’organismo, ma non significa abbandonare del tutto i principi del cibo sano, fornisce sazietà per diverse ore, ma questo pasto è benefico per l’organismo. La colazione consiste in una torta dolce con molto zucchero aggiunto, quindi non è un’opzione salutare. Per assicurarti una colazione sana, segui questi suggerimenti:

Una sana colazione può essere preparata e consumata svegliandosi 15 minuti prima del solito.

Se non hai tempo per preparare la colazione al mattino, puoi preparare una semplice colazione la sera prima.

Le etichette degli alimenti devono essere lette attentamente: quando si viaggia, la frutta fresca può essere scelta come colazione e i pasti pronti devono essere letti attentamente se si scelgono i pasti pronti per la colazione. Dovrebbero essere preparati cibi contenenti cereali integrali, latticini e frutta.

Includere almeno 2-3 cibi sani per la colazione per ottenere il massimo da scelte alimentari sane, che forniscono nutrienti adeguati e riducono la fame durante il giorno.

L’avena e il pane integrale sono esempi di cereali integrali a basso contenuto di zucchero e ricchi di fibre.

Fonti proteiche come burro di arachidi, uova sode e altri alimenti a basso contenuto di grassi.

Il latte scremato o magro, la ricotta e lo yogurt a basso contenuto di zuccheri sono tutti latticini a basso contenuto di grassi.

Frutta e verdura.

L’importanza di una sana colazione non può essere sopravvalutata, ma molte persone si svegliano senza preparare e consumare la colazione. Per beneficiare della colazione, si consiglia di scegliere cibi ad alta densità di nutrienti. C’è molto valore nutritivo per caloria negli alimenti, che può aiutare le persone a sentirsi più sazi per periodi di tempo più lunghi.