Ist Frühstück für Sie wichtig und welche Vorteile hat es?

Um sich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu fühlen, sollte das Frühstück hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen. Indem Sie beim Frühstück eine Vielzahl geeigneter Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Nährstoffen versorgen, die der Körper benötigt, um Geist und Körper aufzuwecken. Das Frühstück kann einen großen Unterschied in Ihrem Vitamin- und Nährstoffbedarf im Laufe des Tages machen, und Menschen, die frühstücken, erhalten oft die empfohlenen Tagesmengen an Vitaminen und Mineralstoffen.

Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel: Das Essen des Frühstücks stabilisiert den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über, unabhängig davon, ob eine Person Diabetes hat oder nicht, und kann das Risiko einer Insulinresistenz verringern, was wiederum das Diabetesrisiko bei Personen ohne Diabetes erhöhen kann . Die Notwendigkeit, das Risiko eines signifikanten Anstiegs und Abfalls des Blutzuckers zu verringern, der die Stimmung beeinflussen und die Nervosität erhöhen kann, und die Notwendigkeit, das Frühstück bei Diabetikern nicht ausfallen zu lassen, da dies das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen kann, sollte berücksichtigt werden. Neben Müdigkeit, Angst, Reizbarkeit und Zittern kann das Auslassen des Frühstücks auch unregelmäßige Herzschläge und Krampfanfälle verursachen.

In einer 2020 in Nutrition veröffentlichten Studie wurde das Auslassen des Frühstücks mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht, einschließlich Schwankungen des Blutzuckerspiegels bei Patienten mit Typ-2-Diabetes.

Es wird angenommen, dass das Frühstück aus mehreren Gründen helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren, einschließlich der Verringerung großer Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, wenn Sie Appetit haben und frühstücken.

Eine umfassende Analyse von 45 Studien, die 2020 in der Zeitschrift Obesity Research & Clinical Practice veröffentlicht wurde, ergab, dass das Auslassen des Frühstücks mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und Adipositas verbunden war, und dass sich dieses Ergebnis je nach Alter signifikant unterschied.

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 4 Studien, die 2020 in der Zeitschrift Proceedings of the Nutrition Society veröffentlicht wurden, ergab, dass das Auslassen des Frühstücks das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann, aber dies wurde nicht bestätigt. Um dies zu bestätigen, sind weitere Studien erforderlich, die sich auf die Art der zum Frühstück verzehrten Lebensmittel und die Wirkung des Body-Mass-Index konzentrieren.

Verbesserte Gehirnfunktion: Das Gehirn benötigt Energie, um seine Aufgaben auszuführen, und Frühstück kann Aufmerksamkeit, Konzentration und Glück verbessern, und ohne Frühstück fühlt man sich faul und lethargisch. Auch die Konzentration fällt schwer. Es ist auf Glukose angewiesen, um seine verschiedenen Aufgaben zu erfüllen, und Studien haben gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks die geistige Leistungsfähigkeit, einschließlich Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis, beeinträchtigt. Kinder und Jugendliche, die regelmäßig frühstücken, erbringen bessere schulische Leistungen und kommunizieren effektiver mit Lehrern und Erwachsenen, was zu verbesserten gesundheitlichen und schulischen Ergebnissen führt.

Frühstückstipps für einen gesunden Start in den Tag

Das Frühstück kann für die Gesundheit des Körpers von Vorteil sein, aber es bedeutet nicht, die Prinzipien der gesunden Ernährung ganz aufzugeben, es sorgt für mehrere Stunden für Sättigung, aber diese Mahlzeit ist für den Körper von Vorteil. Das Frühstück besteht aus süßem Kuchen mit viel zugesetztem Zucker und ist daher keine gesunde Option. Um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Frühstück erhalten, befolgen Sie diese Tipps:

Ein gesundes Frühstück kann zubereitet und gegessen werden, indem man 15 Minuten früher als gewöhnlich aufwacht.

Wenn Sie morgens keine Zeit haben, das Frühstück zuzubereiten, können Sie am Vorabend ein einfaches Frühstück zubereiten.

Lebensmitteletiketten sollten sorgfältig gelesen werden: Auf Reisen kann frisches Obst zum Frühstück gewählt werden, und Fertiggerichte sollten sorgfältig gelesen werden, wenn Sie Fertiggerichte zum Frühstück wählen. Lebensmittel, die Vollkornprodukte, Milchprodukte und Obst enthalten, sollten zubereitet werden.

Fügen Sie mindestens 2-3 gesunde Frühstücks-Grundnahrungsmittel hinzu, um das Beste aus gesunden Nahrungsmitteln herauszuholen, die ausreichende Nährstoffe liefern und den Hunger den ganzen Tag über verringern.

Hafer und Vollkornbrot sind Beispiele für zuckerarme und ballaststoffreiche Vollkornprodukte.

Proteinquellen wie Erdnussbutter, hart gekochte Eier und andere fettarme Lebensmittel.

Fettfreie oder fettarme Milch, Hüttenkäse und zuckerarmer Joghurt sind allesamt fettarme Milchprodukte.

Gemüse und Früchte.

Die Bedeutung eines gesunden Frühstücks kann nicht genug betont werden, aber viele Menschen wachen auf, ohne ein Frühstück zuzubereiten und zu essen. Um vom Frühstück zu profitieren, wird empfohlen, Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte zu wählen. Es gibt viele Nährwerte pro Kalorie in Lebensmitteln, die Menschen helfen können, sich über längere Zeiträume satt zu fühlen.