Nutrição

Quais alimentos podem ajudar a tratar resfriados?

O resfriado comum geralmente não causa apetite, mas certos alimentos podem ajudar a acelerar o processo de cicatrização. Os nutrientes necessários para manter o corpo hidratado e acelerar o processo de cicatrização podem ser obtidos comendo alimentos nutritivos e bebendo muitos líquidos.

Quais alimentos podem ajudar a tratar resfriados?

De acordo com pesquisas médicas, os seguintes alimentos podem reduzir os sintomas de um resfriado comum:

1. Canja de galinha:

A canja de galinha pode aliviar a congestão nasal, abrir as vias aéreas e aliviar os sintomas respiratórios. A sopa de legumes também pode ter efeitos semelhantes. As sopas são fáceis de digerir e preparar e, por conterem água, ajudam a fortalecer e hidratar o corpo.

2. Alho:

Com moderação, o alho tem propriedades antivirais e antimicrobianas e pode ajudar o sistema imunológico do corpo a combater resfriados.

3. Alimentos que contêm vitamina C:

Frutas e legumes fornecem vitamina C e apoiam o sistema imunológico.

Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem:

  • Pimentão
  • suco de laranja
  • Toranja
  • kiwi

Frutas e vegetais ricos em vitamina C contêm flavonoides, que trazem muitos benefícios à saúde e também podem diminuir o risco de infecções respiratórias.

4. Gengibre:

Um dos alimentos recomendados na medicina tradicional para resfriados é o gengibre. O gengibre ajuda na digestão e facilita o esvaziamento gástrico, aliviando qualquer náusea relacionada ao resfriado. O gengibre pode ser adicionado a sopas, ensopados e outras refeições, ou pode ser adicionado ao chá de ervas com mel e limão e bebido.

5. Legumes:

Vegetais folhosos são ricos em fibras, o que ajuda na digestão. Além da vitamina C, ferro e ácido fólico, contém propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias que ajudam a tratar resfriados e fortalecer o sistema imunológico.

6. Aveia:

A cevada é uma fonte fantástica de fibras probióticas que nutrem o corpo com bactérias saudáveis ​​e, quando combinada com a banana, fornece potássio ao corpo e é útil para tratar febre, diarreia e vômitos causados ​​por resfriados.

7. Comida sem gosto:

Resfriados podem causar náuseas, por isso é melhor comer alimentos com baixo teor da doença, como torradas e arroz integral. Torradas e arroz integral junto com sopas e alimentos simples contendo vegetais podem fornecer uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais para o corpo.

8. Iogurte:

Iogurte contendo bactérias vivas pode ajudar a combater resfriados e também é uma boa fonte de proteína. Os laticínios podem piorar temporariamente os sintomas do resfriado comum em algumas pessoas, aumentando a produção de muco.

9. Consumo de líquidos:

Manter-se hidratado é uma das coisas mais importantes que uma pessoa pode fazer para ajudar a combater o resfriado comum.

Alguns fluidos úteis incluem:

Os rins usam água para remover os resíduos do corpo. Beber muita água pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.

A água de coco contém potássio e cloreto de sódio. A água de coco é uma boa alternativa aos eletrólitos perdidos pelo suor, vômito ou diarreia.

Mel, limão e gengibre em água quente: Esta bebida é perfeita para prevenir resfriados.

10. Cebola e alho-poró:

As células assassinas naturais dos invasores e do vírus do resfriado comum são muito auxiliadas por essas substâncias.

11. Mel:
No caso de dor de garganta causada por um resfriado, o mel é a melhor substância para tratá-la por causa de suas propriedades antioxidantes e antimicrobianas, que ajudam a combater infecções, vírus, bactérias e fungos.

12. Kefir:
Por conter mais proteína que o iogurte e o leite, é mais fácil de digerir e geralmente ajuda a aliviar os sintomas do resfriado e evitar que eles piorem. Kefir contém probióticos, que fortalecem o sistema imunológico.

13. Alimentos ricos em selênio:
Uma quantidade suficiente de selênio no corpo aumenta a produção de citocinas, que por sua vez mata o vírus do resfriado comum.

Alguns alimentos que são uma fonte de selênio incluem:

  • Nozes
  • atum
  • Casca
  • cogumelos

Como os fungos são ricos em vitamina D, eles têm propriedades antivirais e ajudam a combater infecções. Os polissacarídeos de cogumelos também trabalham para fortalecer o sistema imunológico.

14. Carboidratos:

Resfriados são causados ​​por respostas inflamatórias e sistemas imunológicos disfuncionais.

15. Peixe gordo:

O salmão é rico em vitamina D, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a reduzir os sintomas de resfriados.

16. Alimentos ricos em zinco :

Zink é um dos tratamentos frios mais eficazes. Estudos demonstraram que tomar zinco no início de um resfriado pode encurtar sua duração em até um dia, e tomar pílulas de zinco diariamente também pode reduzir sua gravidade. O zinco é encontrado em abóboras e ervilhas.

17. Tomates:

A sopa de tomate é uma boa alternativa à canja de galinha se você for vegetariano. Os antioxidantes do tomate reduzem os sintomas do resfriado e aceleram o processo de recuperação.

18. Chocolate Amargo:

O chocolate contém um alcalóide chamado tobromina que ajuda a reduzir a inflamação causada por resfriados.

19. Funcho:

As propriedades antivirais do óleo de erva-doce o tornam útil no tratamento de resfriados, de acordo com estudos.

Alguns alimentos para evitar quando você está resfriado:

1. Alimentos duros:

Batatas fritas e frituras arranham a garganta e a agravam.

2. Alimentos processados:

Esses alimentos podem conter muito sal, que desidrata o corpo, assim como açúcar, que aumenta a inflamação.

3. Alimentos gordurosos e oleosos:

Esses alimentos são muito lentos para digerir.

4. Laticínios:

A lactose é um composto lácteo que é difícil de digerir e pode piorar a náusea causada por um resfriado.

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